用椅子就能瘦肚子和腿?!回家你就这么练

2017-03-01来源于:未知
分享:
用椅子就能瘦肚子和腿?!回家你就这么练 上班族总抱怨自己下班后没时间去健身房锻炼,然而一天都坐在办公室里,一天的摄入大于消耗,久而久之就会造成肥胖。这之中,又以腹部

用椅子就能瘦肚子和腿?!回家你就这么练

用椅子就能瘦肚子和腿?!回家你就这么练

上班族总抱怨自己下班后没时间去健身房锻炼,然而一天都坐在办公室里,一天的摄入大于消耗,久而久之就会造成肥胖。这之中,又以腹部为重灾区。数一数自己有几个游泳圈?

近些年来,我们的审美已经从喜欢骨感美人到推崇马甲线和人鱼线这种健康的身材上了,再加上每年维密大秀的推波助澜,你想不爱都不行。

维密大秀

维密大秀

维密超模

维密超模

要知道现在大家对通过自己努力获得好身材的姑娘敲有好感的,出道以来就被黑出翔的袁姗姗就是靠马甲线让大家纷纷路人转粉:

袁姗姗

袁姗姗

袁姗姗

袁姗姗

一向最重视身体管理的韩国艺人在这方面更是出色。郑秀晶那马甲线不知道迷倒多少姑娘,是的,姑娘……

郑秀晶

郑秀晶

郑秀晶

郑秀晶

怎么,你还不想练起来吗?编辑为你搜集了只借助椅子就可以完成的减腹瘦腿的动作!如果你有独立的办公室,甚至在午休时间就可以练起来啦!

1、双臂曲起,借助椅子的高度做高抬腿的运动。这可以锻炼到整个腿部的力量,也能提升臀部线条。

动作1

动作1

2、胳膊撑地,腿部伸直膝盖微微弯曲,脚重心在椅子上,后抬腿。这可以锻炼到河西力量,也能提臀哦!

动作2

动作2

3、双手交叉拜访胸前,一条腿后搭在椅子上,做深蹲。这可以帮助拉伸腿部线条。

动作3

动作3

4、胳膊和腿分别撑在地面和椅子上。腿部交替向前屈。

动作4

动作4

5、胳膊和腿分别侧撑在地上和椅子。侧抬腿。这可以强效地锻炼到腹部和腿部。

动作5

动作5

6、利用椅子做卷腹,可以避免自己抬腿费力气,同时也能够保证不借助腿部的力量。

动作6

动作6

7、胳膊和脚尖分别撑在地面和椅子上。身体向上弯曲再放松,重复此动作。

动作7

动作7

8、坐在椅子上,手放脑后上肢左右摆动,做曲腿动作,锻炼整个腹部肌肉。

动作8

动作8

这八个动作每个动作30次,重复三组,坚持一个月就可看到成效。不过还是要提醒一句,有氧减脂无氧增肌,二者缺一不可哦!

分享:
相关阅读
什么 你在健身房只会用跑步机

什么 你在健身房只会用跑步机

下雨天,低温天,雾霾天,可都不是停止锻炼的借口哦,健身房的有氧器械可不止人人都会的跑步机,这些有氧器械各有千秋,总有一款适合你~

省钱省地 这些在家就能瘦的动作赶紧收藏

省钱省地 这些在家就能瘦的动作赶紧收藏

Hi 各位小仙女们,不知道鸡年第一天开工的感觉怎么样?经过了一个春节的饲养,瓜已经成功的化身胖仙女。

用一根跳绳,就能拯救你瘦不下来的身材

用一根跳绳,就能拯救你瘦不下来的身材

希望在较短时间内达到燃脂效果,自然需要加强有氧运动的量,听起来有点困难对不对?别怕,一根跳绳就够了,每天10分钟,拼了!

敢上这个节目的女星至少用掉了10张健身卡

敢上这个节目的女星至少用掉了10张健身卡

前天,在纽约参加时装周的杨幂与众网友一起直播过了回生日,视频中一双小细腿还是那么美~ 杨幂过生日视频直播 除了明星好友纷纷发微博祝福“少女幂”之外,近期杨幂参加的“明