这些碳水化合物让你轻松减肥

2017-03-03来源于:未知
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在露肉的季节,一切高热量高脂肪的食物都是妹子的减肥路上的大敌!想必已经磨刀霍霍向“脂肪”的妹子们,看到叫“碳水化合物”的东西一定拒之千里的说NO

大麦

大麦

“减少饥饿感”的大麦

谷粒家族的成员,大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。来自瑞典的一项研究发现,食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群,从而加快新陈代谢。研究人员还发现,这种富含纤维的淀粉被证明可以“减少饥饿感”,可以把它加在烘焙食品和早餐食品如煎饼和华夫饼中,营养有健康。

“健康减肥小当家”燕麦片

燕麦片

燕麦片

燕麦片在健康减肥中享有良好的声誉。洛杉矶注册营养师Shira Lenchewski, M.S表示,燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益,它不仅会增加饱腹感,还能避免午餐暴饮暴食。但要注意的是,应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。在 食用时,可加入肉桂、杏仁酱等调味。

“让你腹饱感强烈的”爆米花

爆米花

爆米花

爆米花也能帮助减肥?一项研究比较了薯片和爆米花所带来的短期饱腹感,结果发现,大多数志愿者在吃了爆米花后饱腹感更强,更容易满足。一旦有满足感,此后进食会变少,摄入的热量也随之减少。

远古的“营养黄金”藜麦

藜麦

藜麦

藜 麦是一种无谷蛋白食品,被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”。藜麦所含的纤维素是其他谷物的两倍,因此能更好地保持 血糖的平衡,加快新陈代谢。同时,藜麦已被证实有助于减肥。相比于其他无谷蛋白食物,由于藜麦产生的游离脂肪酸(与胰岛素抵抗相关)水平较低,可增加血糖 消耗。

美味又瘦身的烤鹰嘴豆

鹰嘴豆

鹰嘴豆

鹰嘴豆富含纤维素和蛋白质。2014年的一项研究表明,食用豆类,包括鹰嘴豆、蚕豆、豌豆和扁豆等可防止暴饮暴食,维持体重。用375℃烤40分钟,再加入3匙油和香料,美味又瘦身的烤鹰嘴豆就诞生啦!

天然低脂肪的全谷物

全谷物食品

全谷物食品

全 谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。据美国宾州州立大学的研究人员做了一项实 验,将50个超重的男性和女性进行了为期12周的低热量实验。结果显示,吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人拥有更低的BMI,腹部脂肪也更少。

纯希腊酸奶

酸奶

酸奶

研究发现,摄入益生菌酸奶(连同低卡路里的饮食)可以降低你的体重 (BMI)和体脂百分比。低脂的希腊酸奶提供了丰富的钙质和蛋白质,健康低热量可以在帮助你减肥的同时,也可以补充身体所需的营养物质。

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