让马甲线靠边站吧 练好手臂和背部才能过夏天啊

2018-05-09来源于:未知
分享:
没有好看的手臂和背部线条,夏天真的能好过?从现在开始每天30分钟,每周2-3次训练,打造迷人的上半身。(来源:爱丽时尚网)

让马甲线靠边站吧 练好手臂和背部才能过夏天啊

让马甲线靠边站吧 练好手臂和背部才能过夏天啊

立夏过后已经是一件短袖就可以出门的温度,不要再傻傻期待拥有马甲线了,毕竟oversize的短袖遮肚子上赘肉还是可以的,但是可不是所有的短袖都可以遮掉手臂和背部的肉哦!没有好看的手臂和背部线条,夏天真的能好过?从现在开始每天30分钟,每周2-3次训练,打造迷人的上半身。

弹力带锻炼

弹力带锻炼

弹力带锻炼

双手握住弹力带与肩同宽,双臂伸直收紧核心,将弹力带慢慢向头部上方延伸,直到伸向臀部。暂停10秒,然后缓慢的回复到之前的动作,循环10-12次。

墙面运动

墙面运动

墙面运动

将上臂、臀部和头部紧贴墙面,双手弯曲呈90度,手心朝外侧。慢慢的将手肘往上伸直,停留10秒后回到起始动作,循环10-12次。

哑铃运动

哑铃运动

哑铃运动

选择适合自己重量的哑铃,收紧核心手臂自然放在大腿两侧。将两手伸直,往上举与肩膀同高,停留约10秒后回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。

哑铃三头肌运动

哑铃三头肌运动

哑铃三头肌运动

坐在椅子上后背挺直,将哑铃握在两手,收紧核心,双手弯曲呈90度。接着双手往头顶伸直,停留约10秒后,回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。

哑铃背肌运动

哑铃背肌运动

哑铃背肌运动

双手握住哑铃,双脚与肩同宽,膝盖微弯。将身体自然前倾,两手手心相对,慢慢将双手往外抬起至与肩膀同高,收紧核心。停留10秒之后,回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。

声明

“主妇时尚网”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站将立即予以删除!

分享:
相关阅读
夏日海滩“斑比跪”凹造型 你得先练出马甲线

夏日海滩“斑比跪”凹造型 你得先练出马甲线

马甲线不会给人露肉的香艳感,还会给人一种有坚持有耐力的好品德,以及你一直在保持良好健身习惯的印象,当然拍照好看称霸朋友圈是更关键的一项!(来源:海报时尚网)

不用刻意练出腹肌 轻运动让你更自信

不用刻意练出腹肌 轻运动让你更自信

运动会给你增加自信,但并不全是因为身体发生了变化,建立了自信。而是开始喜欢上了不一样的自己。养成了运动的习惯,心境也会变得跟以往不同。(爱丽时尚网)

减肥不碰油?其实这些油让你越吃越瘦

减肥不碰油?其实这些油让你越吃越瘦

所有对自己有要求,时刻关注自己体重的妹子们,一定是常年勒令胃口,不能摄入过多的油脂,煎炒烹炸类的美食全都被摒弃了,每天和蔬菜为伴,渐渐成为食草动物。为了减肥只能远

疯狂刷屏的HIIT练习法 让你不节食也能瘦

疯狂刷屏的HIIT练习法 让你不节食也能瘦

刷爆朋友圈的HIIT练习法 让你不节食也能瘦!睡前十分钟时间认真做,快速燃脂全靠它啦!