掌握这些运动常识 冬季让你狠甩肉

2017-03-01来源于:未知
分享:
想靠运动健身来减肥,你需要掌握这些运动常识,只要方法得当,狠狠甩肉不是梦!

了解运动最佳时间

了解运动最佳时间

常识一: 了解运动最佳时间

Check 1 运动的时间是否越长越好?

有些人总是喜欢炫耀自己只要一有空就会每天做2~3个小时的运动。但运动的时间长短并非如此重要。重要的是在较短的时间内集中完成高强度运动。

一般每天要做40~60分钟左右的有氧运动,而且只有进行高强度运动才能有效减去体脂肪。另外,长时间做力量运动会排除称之为乳酸的疲劳物质,反而会损害健康。

燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动?

燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动?

Check 2 燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动?

大多数人认为在开始有氧运动后前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原,三十分钟后才开始燃烧脂肪。

但事实上,当我们开始运动时,碳水化合物会和脂肪一同燃烧。这也说用并不一定要进行长时间的运动。

运动后吃东西会发胖?

很多人在运动后因为担心燃烧的脂肪会重新生成而避免摄取食物。但是摄取适量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体健康。因此建议摄取香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶

如何做力量训练?

如何做力量训练?

常识二:如何做力量训练?

Check 3 力量训练过量 对塑造魅力身形有害?

大多女性避开力量训练的原因是害怕变成肌肉女。但是由于女性的睾固酮指数较比男生偏低,而且肌纤维也较少,所以很难变成肌肉身材。

通过力量训练才能塑造魅力曲线,并且能让身体变得更结实,促进新陈代谢,增强体力。

力量训练中的呼吸方法不重要?

力量训练中的呼吸方法不重要?

Check 4 力量训练中的呼吸方法不重要?

呼吸方法是提升力量训练效果的重要因素之一。原因是呼吸可以帮助肌肉收缩和舒张。

在肌肉用力且收缩时呼气,缓慢放松时吸气才是正确的呼吸方法。

正确摄取食物

正确摄取食物

常识三:正确摄取食物

Check 5 运动时摄取越多的蛋白质越好?

通常减少碳水化合物的摄取,加大蛋白质的比重是较为典型的减肥食谱。但即使是再好的蛋白质,如果进行过分摄取,都难免出现负作用。

为了防止肌肉损失,提升肌肉量,每天只要摄取5~10g左右的蛋白质即可。

空腹运动有效吗?

空腹运动有效吗?

Check 6 空腹运动有效吗?

空腹运动是燃烧体脂肪的最佳方法之一。但是根据每个人的身体状态不同,有些人在血糖较低的状态下运动,反而会降低运动能力,从而降低运动效果。而且还会出现贫血症状。

如果体质较弱或有贫血症状就禁止在空腹状态下进行运动。

分享:
相关阅读
世界上身材最好的人告诉你 她们是这样运动的

世界上身材最好的人告诉你 她们是这样运动的

我们总是把“去健身房”,“去运动”当做口头禅挂在嘴边上,但是真正能够持续做下来的又能有几个人呢?

张俪江疏影袁姗姗身材越来越好 她们在练什么

张俪江疏影袁姗姗身材越来越好 她们在练什么

如今的审美已经不仅仅是只看脸了,身材的健美一样重要,张俪、江疏影和袁姗姗等女星也热衷于健身让自己身材更好,看看她们在练些什么?

健身房里真正的减肥项目是这些 你别练错了

健身房里真正的减肥项目是这些 你别练错了

健身房健身减肥,有能力的人都会去选择,里面的形形色色的器械很多,让很多第一次进健身房的人很难选择,那么健身房里真正的减肥项目有哪些呢?

省钱省地 这些在家就能瘦的动作赶紧收藏

省钱省地 这些在家就能瘦的动作赶紧收藏

Hi 各位小仙女们,不知道鸡年第一天开工的感觉怎么样?经过了一个春节的饲养,瓜已经成功的化身胖仙女。