练好这五个动作 你就是翘臀女王！

练好这五个动作 你就是翘臀女王！

我们平时除了缺乏锻炼之外，久坐也是臀部下垂的一大杀手。亚洲人的身材普遍没有欧美人丰满，想要翘臀就更不能偷懒了。COSMO今天给大家分享几个经典的塑臀动作，速度收藏哦！

你羡慕不来的好肉体

Jennifer Lopez

Jennifer Lopez

说到美臀不得不提JLO，天后曾为她的PP买了2千7百万的保险，可见是有多重视。洛神不仅有翘臀，腰臀近乎黄金比例为 0.66，所以人家傲娇也不是没道理。

Beyonce

Beyonce

不要只觉得碧昂斯的腿是焦点，之前演唱会上就因为她的臀部太完美，导致被男粉丝骚扰。但唯一有胆子靠近的，只有她老公Jay-Z吧！

Candice Swanepoel

Candice Swanepoel

糖糖的腰臀比例，是超模中很少见的。有这样极为性感的翘臀，难怪大家也不介意她胸平。

Gigi Hadid

Gigi Hadid

Gigi一直被笑称是微胖界的超模，20岁出头的她，不仅有出众的外貌，她的三围也是无数人梦想的身材。

三大恶习影响了臀部美感

三大恶习影响了臀部美感

窝在沙发里和跷腿，都会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

内八字的站法，会让臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态。长期如此，臀部就会变得扁平。

大多数人不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后还习惯坐着不动，慢慢的臀部及大腿开始囤积大量脂肪。另外有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也会导致浮肿。

翘臀从这里开始

翘臀从这里开始↓↓↓

动作1

瘦大腿+翘臀+美背的深蹲动作。

动作2

因为长时间久坐，没有时间运动容易脂肪堆积。这个动作能帮助你打造紧致的腿部曲线。

动作3

身体先站直，尽量保持直线蹲下。最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地起身。

动作4

这是俯卧撑和平板支撑的综合升级版。此动作不仅锻炼了手臂，胸肌和腹肌，还加强了腿部力量。 但要注意后退时，手腕的力量控制。

动作5

健身完后，拉筋是非常重要的结束动作。不然肌肉会变得很硬，没有美感哟！